Co oznacza Twój wynik VO₂max
Sam wynik VO₂max nic nie znaczy bez punktu odniesienia. Poniżej wyjaśniamy, jak czytać swoją liczbę i dlaczego normy różnią się między kobietami a mężczyznami.
Jak klasyfikuje się wynik
Wyniki VO₂max porównuje się do rozkładu populacyjnego dla danego wieku i płci, a nie do jednej uniwersalnej wartości. American College of Sports Medicine stosuje klasyfikację opartą na percentylach, opublikowaną w Guidelines for Exercise Testing and Prescription (wydanie 11, tabela 4.7), na podstawie danych Cooper Institute z badania Aerobics Center Longitudinal Study obejmującego ponad 80 tysięcy dorosłych, badanych maksymalnym testem na bieżni z bezpośrednią analizą gazów.
| Percentyl | Klasyfikacja ACSM |
|---|---|
| Poniżej 20 | Słaby |
| 20 do 39 | Poniżej średniej |
| 40 do 59 | Średni |
| 60 do 79 | Dobry |
| 80 do 94 | Bardzo dobry |
| 95 i powyżej | Wybitny |
Progi te obowiązują w obrębie danej grupy wiekowej i płci. Wynik 38 ml/kg/min oznacza coś zupełnie innego u 25-letniego mężczyzny niż u 55-letniej kobiety.
Wynik zawsze porównujemy do Twojej własnej grupy wiekowej i płci, nigdy do jednej uniwersalnej liczby. Podczas Badania Funkcjonalnego pokazujemy Ci dokładnie, gdzie znajduje się Twój wynik i co to oznacza w Twojej sytuacji.
Dlaczego kobiety mają niższe wartości
Kobiety uzyskują wartości VO₂max niższe o mniej więcej 15 do 20 procent od mężczyzn w każdej grupie wiekowej. Nie jest to kwestia sprawności ani wytrenowania, tylko różnic strukturalnych: stężenia hemoglobiny, wielkości serca w stosunku do masy ciała oraz udziału masy beztłuszczowej. Z tego powodu normy są zawsze rozdzielone według płci, a porównywanie wyniku kobiety do norm męskich nie ma sensu. Warto dodać, że mimo niższych wartości bezwzględnych kobiety wykazują porównywalne lub większe względne przyrosty w odpowiedzi na trening.
Tempo spadku, i co się da z tym zrobić
Po 30. roku życia VO₂max spada u przeciętnej osoby o około 10 procent na dekadę. Odpowiadają za to spadek maksymalnego tętna, objętości wyrzutowej serca oraz masy mięśniowej. Regularny trening wytrzymałościowy zmniejsza to tempo mniej więcej do 5 procent na dekadę. W praktyce oznacza to różnicę kilkunastu lat sprawności funkcjonalnej między osobą trenującą a nietrenującą przy tym samym wieku metrykalnym.
To jest powód, dla którego mierzymy. Nie po to, żeby ocenić, gdzie jesteś dzisiaj, tylko żeby wiedzieć, w którą stronę zmierzasz i jak szybko.
Zanim porównasz swój wynik
- Sprawdź, skąd pochodzi Twój wynik. Szacunek z zegarka i pomiar w gabinecie to nie to samo i nie porównuj ich bezpośrednio.
- Normy pochodzą z populacji amerykańskiej. Dla ogólnej orientacji są wystarczające, ale nie są normami polskimi.
- Pojedynczy wynik to punkt, nie trend. Wartość diagnostyczna pojawia się przy drugim pomiarze, wykonanym tą samą metodą po 3 miesiącach.
Najczęstsze pytania
Poznaj swój punkt odniesienia.
Pomiar VO₂max wraz z interpretacją jest częścią 60-minutowego Badania Funkcjonalnego.
Umów Badanie Funkcjonalne, 299 PLNSiedmiogrodzka 1, Wola, Warszawa