VO₂max z zegarka. Jak dokładny jest naprawdę?
Twój zegarek pokazuje VO₂max i aktualizuje go co kilka dni. Skąd bierze tę liczbę, na ile można jej ufać i co robić, jeśli chcesz wiedzieć dokładniej.
Zobacz, jak mierzymy VO₂max w WarszawieSkąd zegarek bierze Twój VO₂max
Zegarek nie mierzy zużycia tlenu. Nie ma czujnika, który mógłby to zrobić. Zamiast tego szacuje VO₂max na podstawie zależności między Twoim tętnem a tempem biegu lub marszu, korzystając z modelu statystycznego wbudowanego w oprogramowanie.
Logika jest prosta: jeśli biegniesz szybciej przy tym samym tętnie niż tydzień temu, model zakłada, że Twoja wydolność wzrosła. To rozsądne założenie, ale opiera się na wielu warunkach, które w codziennym życiu rzadko są spełnione.
Dlatego wynik zależy nie tylko od Twojej wydolności, ale też od tego, jak i jak często biegasz, jak zegarek przylega do nadgarstka, ile wypiłeś kawy i czy niesiesz plecak.
Co pokazują badania walidacyjne
Kilka niezależnych zespołów porównało szacunki z zegarków z pomiarem laboratoryjnym. Wyniki są spójne w jednym: zegarek dobrze pokazuje kierunek zmian, gorzej radzi sobie z wartością bezwzględną.
Apple Watch zaniżał VO₂max średnio o 6,07 ml/kg/min względem kalorymetrii pośredniej. Granice zgodności były szerokie, od -6,11 do 18,26 ml/kg/min.
Apple Watch Series 7 porównany z analizatorem gazów w warunkach laboratoryjnych. Autorzy przyjęli błąd poniżej 5 procent jako próg dobrej dokładności.
Mniej niż 5 procent urządzeń konsumenckich zostało zwalidowanych w pełnym zakresie mierzonych parametrów. Algorytmy są zamknięte i zmieniają się przy każdej aktualizacji oprogramowania, co utrudnia niezależną weryfikację.
Szerokie granice zgodności oznaczają w praktyce, że dwie osoby z tym samym odczytem na zegarku mogą mieć realnie bardzo różną wydolność. Dla śledzenia własnego trendu to wystarczy. Dla punktu odniesienia w decyzji zdrowotnej, zwykle nie.
Kiedy zegarek wystarczy, a kiedy nie
Zegarek wystarczy, gdy
- Regularnie biegasz lub szybko chodzisz, w podobnych warunkach
- Interesuje Cię kierunek zmiany, a nie dokładna wartość
- Chcesz obserwować efekt treningu z tygodnia na tydzień
Warto zmierzyć inaczej, gdy
- Nie biegasz regularnie, więc model ma mało danych
- Chcesz porównać się do norm dla swojego wieku i płci
- Wynik ma być punktem wyjścia do decyzji o treningu lub zdrowiu
- Masz ograniczenia, które uniemożliwiają wysiłek do wyczerpania
Trzy sposoby na poznanie VO₂max
| Zegarek sportowy | Seismofit (pomiar w spoczynku) | CPET (bieżnia, maska) | |
|---|---|---|---|
| Podstawa wyniku | Model oparty na tętnie i tempie | Sygnał z pracy serca | Bezpośredni pomiar gazów oddechowych |
| Wymagany wysiłek | Regularne bieganie | Brak, pomiar w spoczynku | Wysiłek do wyczerpania |
| Powtarzalność | Zmienna | Bardzo wysoka | Wysoka |
| Dostępność | Masz go na ręku | Gabinet, kilka minut | Pracownia wydolnościowa |
| Zastosowanie | Trend własny | Punkt odniesienia i śledzenie zmian | Sport wyczynowy, diagnostyka kliniczna |
Co z tym zrobić
Jeśli masz zegarek, nie wyrzucaj go. Jest dobrym narzędziem do obserwacji własnego trendu, pod warunkiem że trenujesz regularnie i porównujesz się wyłącznie ze sobą. Problem zaczyna się wtedy, gdy traktujesz tę liczbę jako punkt odniesienia do norm albo jako podstawę decyzji. Wtedy warto ją zweryfikować pomiarem, który nie zależy od tego, jak biegałeś w zeszłym tygodniu.
Najczęstsze pytania
Chcesz wiedzieć, gdzie naprawdę jesteś?
Pomiar VO₂max w spoczynku jest częścią 60-minutowego Badania Funkcjonalnego na Woli, razem z siłą, składem ciała i jakością ruchu.
Umów Badanie Funkcjonalne, 299 PLNSiedmiogrodzka 1, Wola, Warszawa